Päivän ruokailut

Mukavasti meni jo ensimmäisen päivän ruokailut hieman pipariksi, en kylläkään herkutellut, mutta töissä ruokatunnilla käännyin sitten mäkkiruoan pariin, kun en kerennyt napata mitään muutakaan mukaan, eikä kauppaa ole ihan lähellä. En kuitenkaan mässäillyt ihan älyttömästi.

Aamupala 07:00

mysli                                        150kcal

maito                                       90kcal

appelsiini                                  65kcal

Lounas 13:00

raejuustoa                                180kcal

herkkusieniä                             50kcal

tonnikalaa currykastikkeessa    105kcal

Päivällinen 18:00

RuisMcFeast -hampurilainen   n.500kcal

YHT                                      n. 1140

Noh, ei ihan järkyttävää materiaalia loppujen lopuks kuitenkaan. Huomenna vähän petraan, koitan niin, ettei toi 1000kcal ylittyis juurikaan. Liikunnasta oon enemmän tarkkana!

Jep, mutta nyt on aika käydä nukkumaan, huomenaamulla päivitän painoa, ja myöhemmin muuta!

Ostoksia

Huhhuh, kävin siis aamulla vaa'alla, ja lukemaksi tuli 65,3kg. En ole muistaakseni koskaan painanut näin paljon. Kesällä en välittänyt pätkääkään siitä, mitä söin ja kilot vain pikkuhiljaa hiipivät päälle. Tästedes aion matkoilla, viikonlopun riennoissa yms. katsoa tarkemmin mitä suuhuni pistän. En kuitenkaan luovu tavoitteistani, jos joku sumea viikonloppu eksyisinkin syömään vaikkapa ranskalaiset. Tottakai yritän tätä kaikin voimin välttää, sillä siitähän tässä on kyse. Pääasiassa kuitenkin haluan nähdä, kuinka joka päiväisellä liikunnalla on osansa laihtumisessa, ja kuinka se vaikuttaa kehooni.

Kävin tänään suunnitelmasta poiketen jo aamulla klo 9 aikaan salilla.
Tein mulle perinteisen salitreenin:
- 30min crosstrainerilla
- 20min juoksumatolla
- 10min soutua
- jalkaprässi, reiden sisentäjät/ulontajat
- chest press (rintaprässi), hauistreeniä painoilla
- punnerruksia, selkälihasliikkeitä, vatsalihasliikkeitä

Aikaa salilla vierähti vajaa 2 tuntia.
Tossa kun tulin sieltä, olisin tehnyt mitä vaan kabab-annoksen tai mäkkiaterian takia, mut en mä nyt tässä vaiheessa vielä lipsu! :D Menin sitten kauppaan pienille ostoksille ja tällaista tarttui mukaan:


Purkkiherkkusieniä 390g (10kcal/100g)                            
      
   Parsaa 430g (15kcal/100g)


 Herkkutattikeitto, 3annosta (120kcal/annos)                          



Banaaneja (noin124kcal/kpl)



                    Raejuustoa 200g (90kcal/100g)              


 Tonnikalaa currykastikkeessa 185g (150kcal/100g)




   Porkkanoita 1kg (18kcal/kpl)                          
           


              Luumuja 1kg (12kcal/kpl)




Huomisen liikuntaohjelma muuttuu hieman, sillä en millään kerkeä aamun BodyPumpiin. Joudun käymään aamulla pikaisesti koululla, mutta heti sen jälkeen suuntaan taas jälleen salille tekemään omatoimisen salitreenin.

Mulla on ollut vähän ongelmia sen suhteen, että mitä syön töissä ruokatauolla. Yleensä tulee kiireessä napattua jotain tosi rasvaista ja energiapitoista. Välillä olen syönyt kevyemmin, esim. keittänyt parsa- ja kukkakaalia mukaan, mutta siitä on jäänyt hirveä nälkä ja töissä heikottaa. Saas nähdä tänään että mitä tänään keksin...

Elikkä suuntaan kohtapuolin töihin, päivitän illalla päivän ruokapäiväkirjan.

-K

Loppuviikon liikuntasuunnitelma

TOSTAI

12:00 Salille
23:00 100 vatsalihasliikettä

PERJANTAI
06:30 BodyPump
22:00 100 vatsalihasliikettä

LAUANTAI
09:00 Salille


SUNNUNTAI
20:00 100 vatsalihasliikettä

Raportoin huomenna fiiliksiä!

Tästä se alkaa!

Nyt on aika tarttua toimeen. Mun täytyy ottaa itseäni niskasta kiinni ja muuttaa tapojani. Nyt loppui tämä iänikuinen suklaan mussuttaminen ja läheisten pikaruokaloiden rikastuttaminen. Vartalossa ei ole niinkään mitään hälyttävää vikaa, paljon viilaamista vain. Tahdon olla hoikka ja kiinteä, ehkä itsetunto tästä kasvaisi, jos kroppa olisi kunnossa. Olen seurannut useita muuttumistarinoita niin televisiosta kuin oikeassa elämässäkin. Tiedän, että kuka vain pystyy siihen, joten niin pystyn minäkin!

Tätä blogia alan kirjottaa, jotta kerrankin tämä projekti jaksais jatkua pitkään. Tän avulla tulen toivottavasti näkemään selvästi oman kehitykseni ja ehkä lipsun vähemmän asettamistani tavoteista ja aikatauluista. Tavoitteena on siis hoikistua ainakin muutama kilo. 

En ole oikeastaan kovinkaan tukeva. Olen aina ollut pitkä ja melko hoikka, mutta viimeisen parin vuoden sisään kiloja on kertynyt, osaksi myös varmasti ihan puhtaasti kehityksen vuoksi. Salilla olen käynyt jo pitkään, mutta epäsäännöllinen harjoittelu ei ole oikein tuottanut tulosta. Viime keväänä pidin syömiseni hyvin kurissa ja pidin tiukkaa ruokapäiväkirjaa. Kesän tultua koko homma vähän kaatui. Pituutta löytyy 174cm ja painoa arviolta 64kg. En ole pitkään aikaan käynyt vaa'alla, mutta huomisaamuna olisi tarkoitus kohdata se kamala monsteri taas monen kuukauden jälkeen.

Tiedän, tiedän. Tällaisia blogeja, missä yritetään laihtua mahdollisimman paljon tietyn ajan sisään on/on ollut aika paljon. Toivottavasti tämä olis edes jollain tasolla erilainen.

Liikunta- ja ruokapäiväkirjapostausten sivussa mä tulen varmaan höpöttelemään kaikennäköistä muuta, ihmettelemään maailmanmenoa ja sen sellaista. Olen myös parantumaton esteetikko, joten tungen tänne varmasti paljon kuvia aiheesta riippumatta.

Tässä tavoitteita, joista yritän pitää kiinni mahdollisimman tiukasti:

- Käyn salilla aina kun mahdollista, vähintään 5 kertaa viikossa.

- Teen aina valmiiksi seuraavan viikon liikuntalukujärjestyksen ja yritän toteuttaa sitä parhaani mukaan.

- Syön paljon hedelmiä ja kasviksia. 

- Suklaasta ja limuista/energiajuomista yritän luopua kokonaan. Alkoholista en kuitenkaan luovu.

- Yritän ajoittaa syömiseni tasaisesti pitkin päivää.

- Teen 100 vatsalihasliikettä kotona päivittäin.

- Täydellinen tavoitepainoni olisi 55kg.

Luultavasti tulee lisättävää myöhemmin, täydennän listaa ehkä myöhemmin!

HUOMENNA SE SIIS ALKAA!

Teen vielä loppuviikolle suunnitelmaa...

- K